O Ganho de Peso na Gravidez: Cuidados Essenciais para a Saúde da Mãe e do Bebé
Durante a gravidez, o aumento de peso é natural e necessário para apoiar o desenvolvimento saudável do bebé. No entanto, como ressalta a Prof. Inês Tomada, diretora do Instituto de Nutrição Integrativa da MS Medical Institutes, o ganho de peso deve ser equilibrado. Um aumento excessivo ou insuficiente pode representar riscos tanto para a mãe quanto para o bebé. Por isso, entender como gerir o peso durante esse período é crucial para garantir uma gravidez saudável.
O Impacto do Ganho de Peso
Quando o ganho de peso é inadequado, seja em excesso ou em falta, podem surgir complicações. Para as grávidas que ganham peso excessivamente, existe um maior risco de desenvolver condições como diabetes gestacional, hipertensão e pré-eclâmpsia. Além disso, o excesso de peso pode dificultar o parto, resultando em um maior número de cesarianas e complicações pós-parto.
Por outro lado, um ganho de peso insuficiente também apresenta riscos, como parto prematuro e bebés com baixo peso, o que pode comprometer o desenvolvimento saudável do recém-nascido e aumentar a necessidade de cuidados intensivos.
O Que Fazer Quando o Ganho de Peso é Excessivo?
Caso a grávida perceba que o aumento de peso está acelerado e além do recomendado, é importante adotar algumas medidas simples, mas eficazes, para controlar o ganho de peso sem prejudicar a nutrição do bebé. A Prof. Inês Tomada partilha 4 regras básicas para uma alimentação saudável e equilibrada durante a gravidez:
1. Não Comer por Dois, Comer para Dois
É comum ouvir que, durante a gravidez, deve-se “comer por dois”. No entanto, a verdade é que a grávida deve focar-se na qualidade e não na quantidade. O corpo precisa de nutrientes adicionais para suportar o crescimento do bebé, mas isso não significa duplicar a ingestão de alimentos. Deve-se priorizar alimentos ricos em nutrientes e adequar as porções conforme a fase da gravidez.
2. Escolher Alimentos Nutritivos e Variados
É muito importante priorizar uma alimentação de elevada qualidade nutricional, variada e equilibrada.
3. Planear as Refeições com Antecedência
O planeamento é uma ferramenta poderosa na gestão do ganho de peso durante a gravidez. Planejar refeições equilibradas e nutritivas com antecedência ajuda a evitar escolhas alimentares impulsivas ou menos saudáveis. Estar preparada para o dia a dia, com lanches saudáveis à mão, pode evitar que a grávida recorra a alimentos processados ou com baixo valor nutricional.
4. Evitar Alimentos de Baixa Qualidade Nutricional
É essencial ficar longe de alimentos que oferecem poucas vantagens nutricionais. Isso inclui alimentos altamente processados, ricos em açúcares e gorduras saturadas, como snacks industrializados, refrigerantes e fast food. Estes alimentos podem fornecer muitas calorias sem os nutrientes necessários, contribuindo para o ganho de peso excessivo sem nutrir adequadamente o bebé e sem saciar a mãe.
Conclusão
A gravidez é um período em que o cuidado com a alimentação deve ser uma prioridade para garantir a saúde tanto da mãe quanto do bebé. O ganho de peso deve ser controlado de forma saudável, sem excessos ou restrições extremas. Com uma abordagem equilibrada e baseada na qualidade dos alimentos, as grávidas podem garantir uma gestação mais tranquila, com menor risco de complicações.
Se o ganho de peso for uma preocupação durante a sua gravidez, consulte um especialista em nutrição. Na MS Medical Institutes, estamos prontos para oferecer suporte personalizado para ajudá-la a passar por essa fase de forma saudável e confiante.